Hoe doorbreek jij je oude gewoontes?

Je begint met een voornemen. Een voornemen dat je nu anders gaat eten. Je gaat gezond eten! Je hebt jezelf een doel gesteld. Dat doel kan je meten aan de hand van bijvoorbeeld je gewicht of bijvoorbeeld je kledingmaat of hoe gezond je je voelt.
Over het algemeen neem je je voor “iets” te veranderen!

Dat “iets” veranderen, kan bijvoorbeeld zijn: meer fruit eten, gezonde tussendoortjes of niet of minder snoepen. Na één of twee weken komt er al aardig de klad in omdat het moeilijk is je oude gewoontes te veranderen.

Wat nu?

In ieder geval wil je blijvend iets doen aan je gedrag en waarschijnlijk aan je overgewicht. Hiervoor is het nodig dat je weet wat al wel goed gaat en wat minder goed gaat en wat je wilt veranderen. Als je gewoontes stap-voor-stap verandert, is de kans dat het blijvend is vele malen groter. Het in één keer drastisch veranderen van je huidig eetpatroon is lastig en moeilijk vol te houden.

Begin dus eerst met één of twee dingen te veranderen. Hou je dit minimaal 4 weken vol, dan pak je nog een oude gewoonte aan. Zo kom je stap-voor-stap naar je gewenste gezond eetpatroon!

Een goede manier om je huidig eetpatroon duidelijk te krijgen is een week lang (inclusief een weekend) je eten en bewegen te noteren. Dit kan heel makkelijk door op een A4-tje het volgende te noteren:

• wanneer eet ik (tijdstip),
• wat eet ik en hoeveel,
• met wie eet ik
• waarom eet ik, bijvoorbeeld uit verveling, honger, gezelligheid, enzovoorts en
• hoeveel beweging heb ik gehad

Opschrijven in een eetdagboek kent dus veel voordelen:

-Je maakt jezelf bewust wát je eet

-Je weet wanneer je eet, dus ook wanneer je je moeilijke momenten hebt

-Je noteert ook waarom je eet en

-Je noteert hoeveel je beweegt op een dag

Aan de hand van je eetdagboek kom je tot de ontdekking welke momenten voor jou moeilijk zijn. Meestal is het bijhouden van je eten al aanleiding om minder te eten!

Door het noteren van je eten herken je meteen patronen in je eet- en beweeggewoontes! Enkele patronen zijn goed en wil je behouden. Bijvoorbeeld dagelijks je kinderen naar school brengen op de fiets.
Sommige patronen wil je misschien veranderen. Bijvoorbeeld elke middag een koekje bij de thee. Alleen blijft het niet bij één koekje, maar gaat voor je het weet de halve rol naar binnen! Of de tussendoortjes die je in je mond stopt tijdens het koken “oh, ik wist niet dat ik al zoveel aan ’t snoepen was …”!

Lekkere trek weerstaan is moeilijk. Het doel van een eetdagboek is dat je inziet welke eetgewoontes voor jou dikmakend zijn en welke gewoontes je dus wilt veranderen. Schrijf alles meteen op in je eetdagboek. Als je wacht tot het einde van de dag en dan alles gaat noteren, loop je het risico dat je dingen vergeet.

Wellicht denk je “ik weet best wel wat ik allemaal eet”. Je weet inderdaad meestal globaal wat je hebt gegeten én je vergeet ook gemakkelijk wat je in je mond hebt gestopt.

Misschien kom je aan de hand van je eetdagboek tot de ontdekking dat je vooral aan het einde van de dag snoept. Herkenbaar? Als je de hele dag niet gesnoept hebt, kan je aan het einde van de dag een enorme trek in iets lekkers krijgen.

TIP: bewaar je toetje van het avondeten tot het moment waarop je trek krijgt en geniet dan van je toetje! Ook het poetsen van je tanden na het avondeten kan helpen, of kauwgom.
Zoek afleiding en doe iets wat je leuk vindt. Televisie kijken is meestal niet zo’n goed idee, dit wordt vaak geassocieerd met eten en snoepen. Maak een wandeling in je eigen buurt of ga fietsen. Het leidt af én je bent in beweging: dubbel effectief!

Als je echt onweerstaanbare trek hebt, kies dan bij voorkeur iets gezonds zoals yoghurt met fruit of een volkoren koek. Haal lekkere dingen die je niet kan weerstaan ook niet in huis!

Maag- of hoofdhonger?

Als je op andere momenten van de dag enorme trek krijgt dan is het goed om na te gaan of je voldoende hebt gegeten. Ga na of je maaghonger of hoofdhonger hebt. Bij maaghonger eet je een boterham of een stuk fruit.

Als je hier geen trek in hebt, dan kan er sprake zijn van hoofdhonger. Hoofdhonger betekent dat je je onrust omzet in eten. Het is dan goed om te kijken wat er die dag is gebeurd en wat er aan je knaagt! Wat is dit gevoel precies en waar komt het vandaan?

Heb je veel last van onbedwingbare eetneigingen tussendoor en valt dit in de categorie hoofdhonger, dan is het ook goed om te noteren in je eetdagboek (bij het waarom):

• welke gedachten heb ik?
• wat voel ik precies?
• waar heb ik echt behoefte aan?
• hoe kan ik deze behoefte vervullen?

Door hier even stil bij te staan en dit op te schrijven doorbreek je je eigen gewoonte om je onrust weg te eten. En je besteedt dan aandacht aan wat er echt aan de hand is: onrust in jezelf!
Neem de tijd om hier stil bij te staan en jezelf even aandacht te geven. Vaak rennen we de hele dag maar door en wordt het wegstoppen van onrust door eten een gewoonte. Het kost evenveel tijd om een boterham klaar te maken als om op te schrijven en na te denken over je eigen onrust!
Gun het jezelf en doorbreek je oude gewoonte!

Het noteren in je eetdagboek kan je zolang volhouden als je zelf prettig vindt! Als het je helpt bij het realiseren van een gezond eetpatroon, hou dit dan net zo lang vol als jij nodig hebt!

Nog een laatste tip: een heel bekend verschijnsel voor mensen die vaker lijnen, is: “ik heb net een … (calorierijk tussendoortje)… genomen, nu is mijn hele dag verpest! Ach, wat maakt het uit, het lukt me toch niet, ik kan net zo goed nog eentje nemen…!”.

Als dit herkenbaar is, dan is het helemaal belangrijk om een tijdje je eten te noteren. En probeer te achterhalen wat er op dat moment speelt!

Weet je niet goed hoe je het aan moet pakken en je oude gewoontes moet veranderen? Laat het ons weten en dan kunnen wij je adviseren en op de goede weg helpen.

Wil je meer weten? zie onze cursus "Stop Emotie-eten"!

Je staat er niet alleen voor!

Heb jij last van oude gewoontes?

Laat hieronder in je reply weten welke gewoontes jij wilt veranderen!

Geef eventueel tips aan anderen hoe jij ervoor zorgt dat je je gewoontes hebt veranderd!

Zo kan je anderen helpen met jouw verhaal!

Heel veel succes!