Water - van levensbelang!

Waarom is water zo belangrijk? Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Hoeveel is afhankelijk van je leeftijd en geslacht. Een vrouw bestaat voor gemiddeld 52% uit water, een man voor 63%. Verschillen tussen personen van hetzelfde geslacht worden verklaard door het verschil in lichaamsvet. Vetweefsel bevat geen water, de vetvrije massa in het lichaam bestaat voor ruimt 70% uit water. Dat water bevindt zich in de lichaamscellen, de organen en in de bloedvaten.

Gedurende de dag scheidt het lichaam water uit via urine en ontlasting, via de huid en via de longen als je uitademt. Dat verloren vocht moet weer worden aangevuld om de vochtbalans in het lichaam op peil te houden. Een volwassene wordt geadviseerd om tenminste 1,5 liter water te drinken, ouderen zelfs 1,7 liter water. Omdat water geen calorieën bevatten is het een prima dorstlesser, zeker tijdens een afslankperiode. Het is echter niet nodig naast je  overige drankjes nog eens 1,5 liter water te drinken. Het gaat om totaal 1,5 tot 2 liter vocht per dag!

Het Nederlandse kraanwater behoort tot de beste ter wereld!
Maak daar handig gebruik van: je kan jezelf een hoop geld besparen.
Voor één euro kun je namelijk het hele jaar water drinken, als je 1,5 liter per dag drinkt. Flessenwater is 150 tot 500 keer zo duur.

Water is een voedingsstof. Water levert het lichaam geen energie maar je hebt het nodig voor het vervoeren van stoffen door je lichaam en voor het uitscheiden van afvalstoffen. Dat laatste gebeurt door de nieren. Als je te weinig drinkt, kunnen deze niet naar behoren functioneren waardoor schadelijke stoffen die eigenlijk uitgescheiden hadden moeten worden, opgeslagen blijven in het lichaam. De lever gaat dan een stuk van de nierfunctie overnemen, waardoor deze zelf niet op 100% kan functioneren. De eigen taak van de lever, het omzetten van vetten in energie, komt dan ook op een lager pitje te staan. Er blijven dus meer vetten opgeslagen in je lichaam, als je te weinig drinkt.

Water vult de maag. Echter, teveel water drinken is ook niet goed. Er kan dan een te laag zoutgehalte optreden in je lichaam waardoor problemen kunnen optreden met je hersenen en je spieren.

Je krijgt water binnen via eten en drinken. Gewoon door water te drinken, maar in groente, fruit en vlees zit ook veel water. Probeer er een dagelijkse gewoonte van te maken om je vochtgehalte op peil te houden door voldoende water te drinken.

Heb je last van lusteloosheid, ben je snel vermoeid, heb je gebrek aan eetlust of hoofdpijn? Allemaal symptomen die erop kunnen wijzen dat er een vochttekort is ontstaan in je lijf.

Laat het zover niet komen! Zorg voor je lichaam door voldoende te drinken!

Fabels en feiten

Drink acht glazen per dag!
Feit (afhankelijk van je glas). Niemand weet zeker waar deze ‘regel’ vandaan komt hoewel deze vaak wordt gehanteerd. Feitelijk wordt de benodigde hoeveelheid water bepaald door: wat eet je, hoe groot ben je en je lichaamsbouw. Zoals gezegd hebt je minimaal 1,5 tot 2 liter vocht nodig per dag als volwassene!

Drink alleen als je dorst hebt
Fabel. Natuurlijk kun je onder normale omstandigheden prima langer zonder vloeistof, maar wanneer je sport is het een ander verhaal. Je lichaam verliest dan in rap tempo zo veel vocht, dat de hersenen dit niet bij kunnen houden en jou dus geen signaal geven dat er een vochttekort dreigt.

Men adviseert sporters om voor het sporten een halve liter water meer te drinken dan gewoonlijk. Het duurt ongeveer een uur voordat het water van je maag bij je spieren is beland.

Koffie en thee drogen je uit
Fabel. Wanneer je minder dan vijf koppen per dag drinkt, is dit niet waar. Het grootste bestanddeel van koffie en thee is natuurlijk water, want dat verdampt niet door de toevoegingen. Alle vloeistoffen zorgen ervoor dat je niet uitdroogt. Wanneer je echter heel veel koffie of thee drinkt, ga je ook meer naar de toilet en daar kan wel vochtverlies door optreden. Maar dat is met alle andere dranken ook.

Water drinken voor een maaltijd helpt bij afvallen
Feit. Het water zorgt ervoor dat je maag zich vult en er simpelweg minder voedsel bij kan. Daarbij hecht water zich niet aan voedsel, dus het passeert hierna gewoon via de blaas weer naar buiten.

Water is een hele goede dorstlesser en van alle vloeistoffen het best in staat afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen. Daarnaast is water zeer effectief tijdens sporten, al is het alleen al om uitdroging tegen te gaan en het geen extra calorieën bevat.

TIPS als je moeite hebt om voldoende water te drinken:

• Start de dag met een glas water of een kop thee; drinken op de nuchtere maag is ook goed voor de stoelgang.
• Alle dranken tellen, dus thee, koffie, melk.
• Drink tussen de maaltijden door en liever niet teveel tijdens het eten; door het voedsel “weg te spoelen” krijgt het nauwelijks tijd te vermengen met speeksel en komen er grotere voedselbrokken in de maag. Dit is niet bevorderlijk voor een goede spijsvertering.
• Als je gaat bewegen, neem dan altijd iets te drinken mee! Als je beweegt, verlies je lichaam namelijk extra vocht.

Laatste tip:

Beperk je drinken van vruchtensappen en frisdranken; recent onderzoek wijst uit dat het drinken van deze dranken kans op overgewicht vergroot. Met name glucose-fructosestroop levert vele onnodige calorieën (zie ook HFCS of gfs vaak oorzaak van obesitas

Drink jij voldoende per dag? En wat drink je zoal?

Laat hieronder weten wat jij drinkt per dag!

En eventueel tips voor anderen hoe jij ervoor zorgt dat je voldoende drinkt!

Zo kan je anderen helpen met jouw verhaal!